{"id":401,"date":"2025-01-15T01:08:33","date_gmt":"2025-01-15T01:08:33","guid":{"rendered":"https:\/\/myself.land\/?p=401"},"modified":"2026-02-04T10:08:50","modified_gmt":"2026-02-04T10:08:50","slug":"breathing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/","title":{"rendered":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u041c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0438\u0442\u044c. \u041d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043a\u043e\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445. \u041d\u043e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 &#8212; \u0438 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0441\u043a\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u00bb \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c!<\/p>\n<div class=\"vcex-module vcex-divider vcex-divider-solid vcex-divider-center wpex-mx-auto wpex-block wpex-h-0 wpex-border-b wpex-border-solid wpex-border-main\" style=\"margin-block:20px;\"><\/div>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><a href=\"#\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><a href=\"#\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 80px;\"><a href=\"#\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\"><strong>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 80px;\"><a href=\"#\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 478\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 4-7-8<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 80px;\"><a href=\"#\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0438\u043b\u0438 4-4-4-4<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 80px;\"><a href=\"#\u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438\"><strong>\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 80px;\"><a href=\"#\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><a href=\"#\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b\"><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><a href=\"#\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\"><strong>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e?<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a name=\"\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\"><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><a href=\"#\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\"><strong>\u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"vcex-module vcex-divider vcex-divider-solid vcex-divider-center wpex-mx-auto wpex-max-w-100 wpex-block wpex-h-0 wpex-border-b wpex-border-solid wpex-border-main\" style=\"width:100%;margin-block:20px;border-bottom-width:1px;border-color:#dddddd;\"><\/div>\n<h2><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435?<\/strong><\/h2>\n<h4>\u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h4>\n<p>\u0422\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u043c \u2013 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f, \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u0431\u0435\u0439, \u0431\u0435\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0438\u00bb &#8212; \u044d\u0442\u043e \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0431\u044c\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435, \u043b\u0438\u0446\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u2013 \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u043e\u0439. \u0417\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e (\u00ab\u0431\u0435\u0439\/\u0431\u0435\u0433\u0438\u00bb) \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0410 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u043c\u044b \u0435\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043b\u0438, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u2013 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043e\u043d, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e \u0432\u043e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435.<br \/>\n\u041a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f? \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044f \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u044f\u044f \u0435\u0433\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a, \u043c\u044b \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0441\u0451 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0436\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e \u00ab\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432, \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5455070\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439<\/a>.<\/p>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-success\"><strong>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438: \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<\/a><\/strong><\/div>\n<h4>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438<\/h4>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043e \u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u043c \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u043c. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0435 \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438\u0437-\u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0436\u0435 \u043c\u044b, \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043c\u044b \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c &#171;\u0432\u044b\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c&#187; \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0439\u043b\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 <a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/distortions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/a>, \u043d\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u2013 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435.<\/p>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-warning\">\u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u00ab<a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435<\/strong><\/a>\u00bb \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/div>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-436 size-full\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing2-1.jpg\" alt=\"\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f - \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 478\" width=\"670\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing2-1.jpg 670w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing2-1-300x192.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/h3>\n<p><a name=\"\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438\"><\/a><a name=\"\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 28px;\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong><\/span><\/h2>\n<h2><span style=\"font-size: 24px;\"><strong>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435-\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0438 \u00ab\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439\u00bb \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u044c, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b, \u0438 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c \u0432 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041d\u043e \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d.<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439? \u041f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 (\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430), \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c, \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043a \u043d\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-info\">\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/div>\n<h5><span style=\"font-size: 18px;\"><strong>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/span><\/h5>\n<ol>\n<li>\u0423\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f. \u0416\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u2013 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445, \u0448\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043b\u044e\u0441\u0442\u0438. \u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u2013 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0410 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u2013 \u0441\u0434\u0443\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0439.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u041f\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-info\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u2013 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0440\u0438\u0442\u043c.<\/div>\n<div>\n<h5><span style=\"font-size: 18px;\"><strong>\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e<\/strong><\/span><\/h5>\n<\/div>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/dzen.ru\/embed\/vNsQfd_mNbio?from_block=partner&amp;from=zen&amp;mute=0&amp;autoplay=0&amp;tv=0\" width=\"480\" height=\"270\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-testid=\"embed-iframe\"><\/iframe><a name=\"\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 478\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24px;\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 4-7-8<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 4-7-8 \u2014 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c. \u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u042d\u043d\u0434\u0440\u044e \u0412\u0435\u0439\u043b\u043e\u043c (Dr. Andrew Weil) \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b. \u041e\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 4 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 7 \u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 8.<\/p>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 4-7-8 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435.<\/p>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-info\"><strong>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 478.<\/strong> \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 478 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u0438 \u0432\u044b \u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432!<\/div>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 4-7-8 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 18px; color: var(--wpex-heading-color); font-family: var(--wpex-heading-font-family); font-style: var(--wpex-heading-font-style); font-weight: var(--wpex-heading-font-weight); letter-spacing: var(--wpex-heading-letter-spacing); text-transform: var(--wpex-heading-text-transform);\">\u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 478:<\/span><\/h5>\n<ol>\n<li>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0451. \u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448 \u044f\u0437\u044b\u043a \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0451\u0431\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a \u044f\u0437\u044b\u043a\u0430 \u2013 \u0443 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u0434\u043e <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445<\/strong> (\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0435). \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c. \u041d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0435\u043c\u044c<\/strong> \u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u0434\u043e <strong>\u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430, \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-info\">\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 478 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/div>\n[vc_row full_width=&#187;stretch_row&#187; content_placement=&#187;middle&#187; css=&#187;.vc_custom_1679231638262{padding-top: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;background-color: #e9f3ff !important;background-position: 0 0 !important;background-repeat: no-repeat !important;}&#187;][vc_column width=&#187;1\/2&#8243;]<style>.vcex-image.vcex_69ef36e3f3922 .vcex-image-inner{max-width:175px;}<\/style><figure class=\"vcex-image vcex-module vcex_69ef36e3f3922\"><div class=\"vcex-image-inner wpex-relative wpex-inline-block\"><img width=\"800\" height=\"159\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU.png\" class=\"vcex-image-img wpex-align-middle\" alt=\"\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU.png 800w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU-300x60.png 300w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU-768x153.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/div><\/figure><style>.vcex-heading.vcex_69ef36e4025b8{font-size:22px;}<\/style><h3 class=\"vcex-heading vcex-heading-plain vcex-module wpex-h3 vcex_69ef36e4025b8\"><span class=\"vcex-heading-inner wpex-inline-block\">\u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435<\/span><\/h3><div class=\"vcex-spacing wpex-w-100 wpex-clear\" style=\"height:15px;\"><\/div>[vc_column_text css=&#187;&#187;]\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/li>\n<li>\u0410\u0443\u0434\u0438\u043e-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text]<div class=\"vcex-spacing wpex-w-100 wpex-clear\"><\/div>[vc_column_text css=&#187;&#187;]<a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/ru\/app\/id1641724894\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-816\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044cAppStore-HOME.png\" alt=\"\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438\" width=\"170\" height=\"50\" \/><\/a>\u00a0 \u00a0 <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.lado.myselfland\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-817\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044cGooglePlay-HOME.png\" alt=\"\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\" width=\"170\" height=\"50\" \/><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#187;1\/2&#8243;]<figure class=\"vcex-image vcex-module wpex-text-center\"><div class=\"vcex-image-inner wpex-relative wpex-inline-block\"><img loading=\"lazy\" class=\"vcex-image-img wpex-align-middle\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/anxiety-app2-1-245x250.png\" alt=\"Anxiety app\" srcset=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/anxiety-app2-1-245x250.png 245w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/anxiety-app2-1-293x300.png 293w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/anxiety-app2-1-342x350.png 342w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/anxiety-app2-1.png 538w\" width=\"245\" height=\"250\"><\/div><\/figure>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<a name=\"\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443\"><\/a><br \/>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<h2><span style=\"font-size: 24px;\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 4-4-4-4<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 4-4-4-4, &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435\u00a0 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 <a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/panic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043f\u0440\u0438 \u043f\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0430\u0445<\/a> \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u00ab\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438\u00bb (\u0441\u043f\u0435\u0446\u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u0446\u044b \u0412\u041c\u0421) \u0438 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 4 4 4 4, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b: <strong>\u0432\u0434\u043e\u0445 -&gt; \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f -&gt; \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 -&gt; \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f (\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430). \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u2013 \u0432\u0434\u043e\u0445. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u2013 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u2013 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044f \u2013 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0440\u0430\u0432\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u043c \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430\u043c (\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435).<\/p>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0443\u043c\u0438\u0440\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044f \u044d\u0442\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 18px; color: var(--wpex-heading-color); font-family: var(--wpex-heading-font-family); font-style: var(--wpex-heading-font-style); font-weight: var(--wpex-heading-font-weight); letter-spacing: var(--wpex-heading-letter-spacing); text-transform: var(--wpex-heading-text-transform);\">\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443: \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><\/h5>\n<ol>\n<li>\u041f\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u0434\u043e <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445<\/strong> (\u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0447\u0435\u0442). \u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0437\u043e\u0440 \u043f\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438 \u2013 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c\u0443.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0436\u0435 <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435<\/strong> \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442, \u0442\u043e \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0442\u0435 \u0436\u0435 <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435<\/strong> \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u044d\u0442\u0430\u043f \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435<\/strong> \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430. \u041c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u043a \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c\u0443.<\/li>\n<li>\u0418 \u0432\u043e\u0442 \u043c\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c \u043d\u0430\u0448 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u00bb \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, \u043f\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435.<\/li>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <a name=\"\u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438\"><\/a>\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044f, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong><span style=\"font-size: 24px;\">\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>\u041f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u041d\u0430\u0434\u0438 \u0428\u043e\u0434\u0445\u0430\u043d\u0430, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u0443\u043c, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0438 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0438.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.msjonline.org\/index.php\/ijrms\/article\/view\/3581\/3158\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 18px; color: var(--wpex-heading-color); font-family: var(--wpex-heading-font-family); font-style: var(--wpex-heading-font-style); font-weight: var(--wpex-heading-font-weight); letter-spacing: var(--wpex-heading-letter-spacing); text-transform: var(--wpex-heading-text-transform);\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0438:<\/span><\/h5>\n<ol>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b &#8212; \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u0448\u0435\u044e, \u0447\u0435\u043b\u044e\u0441\u0442\u044c, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443.<\/li>\n<li>\u041b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a \u043b\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0446\u0443. \u0410 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e. \u0411\u0435\u0437 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e.<\/li>\n<li>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0443 \u0436\u0435, \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e (\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c).<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0437\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e \u0431\u0435\u0437\u044b\u043c\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c (\u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u043c) \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c \u2013 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0430 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0432 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446, \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0435. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443.<\/li>\n<li>\u041c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0443 \u0436\u0435, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e (\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0439). \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0437\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e, \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0432 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439 \u0435\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446.<\/li>\n<li>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432, \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u043c, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c.<\/li>\n<li>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f. <a name=\"\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438\"><\/a>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24px;\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u044b \u0432\u044b\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0443\u0431\u043e\u0447\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h5>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0430\u043c\u0438:<\/h5>\n<ol>\n<li>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043b\u0438\u0446\u043e.<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u0421\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0443\u0431\u044b \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u0438\u0441\u0442\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0446\u0435\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0447\u0443, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0436\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0433\u0443\u0431\u044b. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0431\u044b\u043b \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a name=\"\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b\"><\/a><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-437 size-full\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing3-1.jpg\" alt=\"\u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443\" width=\"670\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing3-1.jpg 670w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing3-1-300x189.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/strong><\/h2>\n<h6><strong>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong><\/h6>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0448\u0435\u044e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0447\u0435\u043b\u044e\u0441\u0442\u044c, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0420\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0435\u0435\u0439, \u0441\u043b\u0435\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0447\u0435\u043b\u044e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0437\u043e\u043d\u0443. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h6><strong>\u041d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h6>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0432\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e, \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u0443\u0436\u0435! \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u043a\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d, \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e, \u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u043f\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n<h6><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/h6>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u00ab\u043d\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u00bb, \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0439 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 &#171;\u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u0438\u0447\u0438\u0442&#187;, \u0430 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h6><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e<\/strong><\/h6>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u044b \u0441 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u00ab<a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435<\/a>\u00bb \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u2013 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n<p><a name=\"\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\"><\/a><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-438 size-full\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing4-1.jpg\" alt=\"\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f 478 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\" width=\"670\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing4-1.jpg 670w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing4-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><strong>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e?<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-warning wpex-alert-error\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u0441\u0442\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043e\u0431\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 (\u0425\u041e\u0411\u041b), \u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043b\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0443, \u043b\u044e\u0431\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c, \u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/div>\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043d\u043e\u00a0 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0442\u044b, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0444\u043e\u0431\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432. \u0422\u043e, <a name=\"\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\"><\/a>\u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c.<\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 24px;\"><strong>\u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u00ab\u043e\u0441\u043d\u0430\u0449\u0435\u043d\u043e\u00bb \u0432\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438, \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u044d\u0442\u0443 \u00ab\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043b\u0443\u00bb \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/worry\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0432\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/a>, \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-439 size-full\" src=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing5-1.jpg\" alt=\"\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044f\u043c\u0438\" width=\"670\" height=\"701\" srcset=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing5-1.jpg 670w, https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing5-1-287x300.jpg 287w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u044d\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0430\u0446\u0435\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0431\u0435\u0434. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u044b, \u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c.<\/p>\n<p>\u0410 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0432 \u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043b\u0435\u0441\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-warning\"><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u00ab<a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435<\/u><\/a>\u00bb.<\/strong><\/div>\n<div class=\"wpex-alert wpex-alert-success\"><strong>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:<\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/emotions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438: \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e<\/a><\/strong><\/div>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0451!<\/p>\n<p>\u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u0442\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f? \u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442?<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u041c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0438\u0442\u044c. \u041d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[21,22,30],"tags":[27,26,29,23,25,31],"post_series":[],"class_list":["post-401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-21","category-22","category-30","tag-27","tag-26","tag-29","tag-23","tag-25","tag-31","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 | \u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 4-7-8, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 | \u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 4-7-8, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-15T01:08:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-04T10:08:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"670\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"430\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/person\/3148b1ef9fa5b82ab26fce49283e68ab\"},\"headline\":\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\",\"datePublished\":\"2025-01-15T01:08:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-04T10:08:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\"},\"wordCount\":3401,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg\",\"keywords\":[\"\u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f\",\"\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\",\"\u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\",\"\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\",\"\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430\",\"\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\",\"\u0422\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430\",\"\u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\",\"url\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\",\"name\":\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 | \u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-15T01:08:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-04T10:08:50+00:00\",\"description\":\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 4-7-8, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg\",\"width\":670,\"height\":430,\"caption\":\"\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/\",\"name\":\"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435\",\"description\":\"\u0411\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#organization\",\"name\":\"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435\",\"url\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU.png\",\"width\":800,\"height\":159,\"caption\":\"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/vk.com\/poiduksebe\",\"https:\/\/dzen.ru\/iduksebe\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCy5kiB8Yo11x9uanUGnV_NA\",\"https:\/\/t.me\/poiduksebe\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/person\/3148b1ef9fa5b82ab26fce49283e68ab\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3ec85e212d498fef92c69122ce2448d536831f3478d1db56516772250ec40eba?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3ec85e212d498fef92c69122ce2448d536831f3478d1db56516772250ec40eba?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/myself.land\"],\"url\":\"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/author\/myselfland\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 | \u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435","description":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 4-7-8, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 | \u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435","og_description":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 4-7-8, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435","og_url":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/","og_site_name":"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435","article_published_time":"2025-01-15T01:08:33+00:00","article_modified_time":"2026-02-04T10:08:50+00:00","og_image":[{"width":670,"height":430,"url":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"admin","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/person\/3148b1ef9fa5b82ab26fce49283e68ab"},"headline":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438","datePublished":"2025-01-15T01:08:33+00:00","dateModified":"2026-02-04T10:08:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/"},"wordCount":3401,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg","keywords":["\u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f","\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c","\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441","\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430","\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438"],"articleSection":["\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441","\u0422\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430","\u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/","url":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/","name":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 | \u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435","isPartOf":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg","datePublished":"2025-01-15T01:08:33+00:00","dateModified":"2026-02-04T10:08:50+00:00","description":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 4-7-8, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#primaryimage","url":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/03\/breathing1-cover-1.jpg","width":670,"height":430,"caption":"\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/breathing\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/myself.land\/ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#website","url":"https:\/\/myself.land\/ru\/","name":"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435","description":"\u0411\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435","publisher":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/myself.land\/ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#organization","name":"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435","url":"https:\/\/myself.land\/ru\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU.png","contentUrl":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Header-Logo-RU.png","width":800,"height":159,"caption":"\u0418\u0434\u0443 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435"},"image":{"@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/vk.com\/poiduksebe","https:\/\/dzen.ru\/iduksebe","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCy5kiB8Yo11x9uanUGnV_NA","https:\/\/t.me\/poiduksebe"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/person\/3148b1ef9fa5b82ab26fce49283e68ab","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/myself.land\/ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3ec85e212d498fef92c69122ce2448d536831f3478d1db56516772250ec40eba?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3ec85e212d498fef92c69122ce2448d536831f3478d1db56516772250ec40eba?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/myself.land"],"url":"https:\/\/myself.land\/ru\/blog\/author\/myselfland\/"}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1033,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/1033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/myself.land\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}